心理医生提醒:放松不放纵小心“高考后综合症”

发布者:dandan 来源:呼伦贝尔日报 浏览: 发布时间:2022-06-10 11:40:56

(本报记者 李辰)往年在高考过后,不少考生会出现抑郁焦虑以及生活规律紊乱等症状,这也就是我们常说的“高考后综合症”,如何使长期处于紧张学习备考的考生调整好心态,度过心理调试期呢?日前,记者采访了呼伦贝尔市人民医院临床心理门诊主治医师许冬稳。

高考结束后两周是考生心理问题的高发期,尤其是考前考后的落差容易导致考生出现无聊、焦虑、迷茫等问题,如果处理不好会影响身心健康。许医生告诉记者,据不完全统计,高考结束到录取这段时间里,60%—70%的高考生会产生不同程度的“焦虑”,近20%的考生会因为过分焦虑而影响日常生活,还有部分考生存在抑郁倾向。而家长在这段时间里,也会变相鼓励孩子们“放纵”,无视他们无节制的娱乐行为和持续的昼夜颠倒,导致生物钟被打乱,进而影响身体健康,甚至出现“乐极生悲”的情况,形成无所适从的状态,好像找不到方向,严重者会将这种心理带到大学甚至工作以后。

许医生建议,考生首先要正确评估自己,对高考有客观的心理预期,不论结果如何,积极面对未来的人生。作为“避风港”的家长,应在考后予以孩子更多的关注,但并非施加压力,做好心理疏导,营造良好和谐的家庭氛围,以朋友的身份与孩子充分交流、沟通,引导孩子规划以后的人生方向。并且,需要注意的是,不仅考生可能出现“高考后综合症”,家长也有可能产生心理落差等问题,这时双方应注意及时沟通,化解暂时的心理压力,避免因情绪变化而导致无法预料的冲突。考生考试后应该用更积极的方式自我放松,可适当进行体育锻炼,多读一些课外书籍,或者外出旅游,利用假期实现“小目标”。适度的放松后,好好利用这段时间,提升自己,也可以学习一些将来必备的技能,如游泳、驾驶等,还可以勤工俭学,做一些兼职,积累一定的社会经验。无论选择怎样的放松,作息时间是一定要保证的,按时睡觉、起床,三餐准时进食,拒绝熬夜,拒绝垃圾食品,保证足够蛋白质的摄入,多吃坚果和水果,多喝牛奶及酸奶。还要提醒考生,如果发现自己情绪或状态不好,可以找身边信任的人倾诉,也可找专业人士咨询,不要盲目在网络上做情绪或心理测评,给自己扣上焦虑或是抑郁的“帽子”。


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