仲夏已至,防暑湿 学养心

发布者:dandan 来源:健康中国 浏览: 发布时间:2022-06-10 11:37:00

芒种时节,炎夏到来,气候潮湿闷热。人们在芒种后要顺应天时的变化,既要防上火,又要防暑湿,同时学会养心。

着装适宜 适时增减

芒种时节的衣着可选择短衫、短裙、短裤,颜色以浅色为宜,并尽量选择宽松的款式,这样有利于通风散热,防止中暑。

芒种后要常洗澡,从而使腠理疏松,阳热易于发泄。但出汗时不要立刻用冷水冲澡。此外,不要因贪凉而露天睡卧、光膀吹风,以防“汗出见湿,乃生痤疮”。久待空调房,应及时通风换气。

适度运动 护阳养心

芒种时节阳气升发,适当进行户外锻炼,如散步、打球、慢跑等,有利于气血的运行。锻炼前要做好充分的热身准备,并控制好活动强度,防止出汗太过而泄阴伤阳。

清补为主 健脾化湿

芒种过后,天气炎热潮湿,人们容易上火、中暑。此时,除了多饮水,还要适当多吃可祛暑益气、生津止渴、健脾化湿的食物,如西瓜、苦瓜、丝瓜、山药等。少吃生冷、油腻、黏滞、酸腥、麻辣、过咸、过甜的食物,以免助湿伤脾,增加胃肠负担。

日出而起 日盛小憩

芒种时节要顺应夏季昼长夜短的规律,“日出而起,日盛而小憩”。晨起可以适当地晒晒太阳,以使阳气充盛,精神振奋。但要避免阳光直射,注意防暑。中午小憩有助缓解疲劳。午休时间不宜过长,一般建议15—30分钟。

调适心情 宣畅气机

芒种时节风火相煽,人们易感到烦躁不安,因情绪剧烈波动而引发高血压、脑血管疾病等。平时要避免恼怒、忧郁,可以多听悠扬的音乐,或到郊外欣赏大自然的美景,爬山、钓鱼,调整呼吸,使心神安定。

(据健康中国)